Как не «сгореть» на работе?

Традиции надо менять
— Лариса Анатольевна, насколько, на ваш взгляд, рязанцы нуждаются сегодня в психологической помощи?
— Если честно, такая помощь нужна многим, если не всем... У очень многих людей есть проблемы во взаимоотношениях в семье. Подвержены рязанцы и депрессиям, возникающим вследствие одиночества, нехватки общения, трудностей на работе... Но кому мы чаще всего рассказываем о своих проблемах? Друзьям, иногда родственникам. И посоветовать они нам могут только что-то из собственного пережитого опыта, и то не всегда удачного. Между тем, даже ситуации, которые на первый взгляд кажутся тупиковыми. при детальном рассмотрении оказываются не такими уж и безвыходными. Решение найдётся всегда. Но не всегда его можно найти самому, без помощи специалиста. Потому-то люди и обращаются к психологам.

— Мне кажется, что всё-таки это не в нашей традиции — изливать душу постороннему человеку, да ещё и платить за это деньги...
— А во многих западных странах, тем не менее, обратиться к психологу так же обычно, как пойти на приём к терапевту или стоматологу. Любые традиции со временем меняются, и не все стоят того, чтобы их придерживаться. Так, к примеру, у нас вполне традиционно для подростков и молодёжи собраться вечером во дворе на скамейке и «отдохнуть» с пивом или чем покрепче. Но я была в европейских городах, там такого не увидишь и в помине. Да, молодёжь собирается по вечерам, но проводит время в хорошую погоду — в парках, в плохую — в кафе. Парни и девушки пьют чай или кофе, и алкоголь не нужен им как средство для расслабления. Хочется верить, что и наши молодые люди когда-нибудь позаимствуют эту здоровую традицию.

То же касается и психологической помощи. В Рязани такая практика ещё только встаёт на ноги. И к слову, далеко не всегда психолог помогает за деньги. Так, бесплатно проконсультироваться у профессионального семейного психолога можно во Дворце бракосочетания и центре соцобслуживания населения «Семья» на улице Чкалова.

Искусство планирования
— Хотелось бы поговорить и о такой распространённой проблеме, как психологическая усталость. Люди сегодня нередко взваливают на себя слишком большие нагрузки. Стремятся успеть всё, а в результате — выдыхаются, «выгорают»... Что можно посоветовать человеку, попавшему в такую ситуацию?
— Да, эта проблема в последнее время становится всё серьёзнее... Завышенные требования в школе, на работе, в семье. Мы стараемся соответствовать всевозможным стандартам, подчас навязанным. Нас заставляют «лететь по жизни», а мы ничего не успеваем, а самое главное — не успеваем жить...

Первое, чему стоит научиться, — это говорить «нет». Как мы нередко поступаем? Взваливаем на себя и рабочие, и семейные хлопоты, да еще и друзьям с родственниками стараемся помочь. Расставьте приоритеты, поймите, что многое могут сделать и без вас. Научитесь отказывать людям, конечно же, не в категоричной, а в корректной форме. Не так сложно сказать: «Извини, я не могу в данный момент тебе помочь, но может, если появится время, помогу в другой раз». И отказать придётся не один раз. Важно также правильно перераспределить обязанности в семье. Умение планировать своё время — целое искусство, но как раз оно и отличает успешных людей.

— Это-то как раз мы знаем... Но я уверена, что многие возразили бы вам, мол, мы и так планируем всё «от и до», но всё равно ничего не успеваем. Неувязочка получается?
— Почему же, просто всё дело в том, как планировать. Распределите 60% своего времени, оставьте 40% на срочные дела. Сделайте своего рода временной «резерв». А ещё — возьмите за правило ежевечерний анализ событий за день. Что получилось, что нет, над чем еще надо поработать... Хорошо известная фраза персонажа романа «Унесённые ветром» Скарлетг «Я подумаю об этом завтра» — при нашем менталитете, увы, не работает. Мы скорее не уснём и промучаемся проблемами всю ночь. И помимо того, старайтесь, даже если у вас катастрофически не хватает времени, всё равно, хотя бы несколько часов в неделю посвящать исключительно себе. Спорту, походу в салон красоты, прогулкам на свежем воздухе. Полюбите себя.

Долой нытиков!
— Ну, а как быть, если человек уже увяз в депрессии?
— Если это не просто усталость, а действительно депрессия, к тому же депрессия затяжная, то надо, конечно, обращаться к специалисту. Если же депрессивные проявления только обозначают себя: у человека часто бывает плохое настроение, ему хочется побыть одному, тогда ещё можно что-то изменить своими силами. Прежде всего, посмотрите, с кем вы общаетесь. Если вокруг вас только нытики, конфликтные личности и плачущие подруги, разбавьте этот круг новыми знакомыми, весёлыми и жизнерадостными. Займитесь тем, что вас интересует, найдите себе хобби. Главное — не ждите, что плохое настроение уйдёт само по себе, такого, к сожалению, не бывает...

Наша справка
Лариса Власова — многие годы работала практикующим психологом, в настоящее время — преподаватель, заместитель директора Рязанского филиала Московского психолого-социального института. Кандидат психологических наук.